혈당낮추는방법 혈당정상수치 혈당관리법 확인하기

혈당이 높아지게 되면 만병의 원인인 당뇨병에 걸리게 됩니다. 나이가 들수록 혈당관리에 더 큰 관리가 필요합니다. 혈당정상수치를 확인하여 혈당을 낮추는 방법을 실천해 혈당관리법을 통하여 건강을 되찾으시기를 바랍니다.

 

아래의 내용을 통하여 혈당관리법과 혈당 낮추는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

혈당정상수치.

혈당정상수치

<공복혈당의 정상범위>

- 50~99mg/dL

<당화혈색소 정상범위>

-0~6.4%

당화혈색소란??

최근 3개월 혈당 변화를 말합니다.

5.7%부터 당뇨병 전단계라고 할 수 있습니다.

<혈당측정기>

- 부착된 센서가 포도당 농도를 측정해 수시로 혈당을 알 수 있는 기기

혈당측정기를 통하여 몸의 혈당을 수시로 체크해 보시기 바랍니다.

혈당관리법.

혈당관리법

 

(1) 식사 후에 앉아만 있어도 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. (혈당 +100)

(2) 라면을 먹고 밥을 먹을 때 혈당은 급격히 상승하게 됩니다.(혈당+ 70)

(3) 식사 후에 계단을 오르거나 뛰는 운동을 30분 정도 하면 혈당이 떨어지게 됩니다. (혈당 -88)

(4) 공복에 30분 정도 운동을 하고 식사를 할 경우에도 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. (혈당+120)

(5) 식사 직후에 20분 걷는 것만으로 혈당의 상승을 막는데 도움이 된다. ( 혈당 +0)

(6) 식사 순서를 바꾸어 단백질 섭취 후 탄수화물 순서로 먹을 경우 혈당을 낮추는데 도움이 된다.(혈당 -10)

 

혈당의 반응은 사람마다 다릅니다.

나이가 어릴수록 근육이 많을수록 몸이 건강할수록 식후 혈당이 많이 오르지 않습니다.

 

혈당 낮추는 방법.

 

건강한 혈당은 49~51 사이에서 왔다 갔다 하는 것입니다.

평균값이 50일 때 건강한 혈당 수치.

혈당이 10에서 90을 왔다 갔다 하는 평균값도 50입니다.

혈당이 90으로 갔을 때 혈관에 상처를 주기 때문에 당뇨가 아니더라도 혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

(1) 채소와 단백질을 섭취하신 후 적당히 배를 채운 후에 탄수화물을 드시면 혈당관리에 도움이 됩니다.

(2) 식사 후에 과격한 운동이 아니라 걷는 운동을 습관화하시는 것을 추천드립니다.

    시간 상관없이 30분 걷는 것보다 식사 후에 10~20분 걷는 것이 혈당 평균 22% 감소하게 됩니다.

 

혈당에 걱정이 많으신 분들은 두 가지 원칙만 잘 지키시더라도 혈당관리에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

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