비타민D 영양제 추천 제품을 선택하는 6가지 조건

비타민 D를 다른 보조적인 도움을 받지 않으려면 야외에서 옷을 입지 않고 20분 정도 햇빛을 쫴야 하는데 우리나라는 기후적으로 비타민D를 자연적으로 받기에는 쉽지가 않습니다. 특히 자외선은 사람에게 있어서 여러 가지 문제를 일으키는 주범이기도 합니다.

 

 

비타민 D 가 부족하면 일어나는 증상과 비타민D 하루 권장량 등 여러 가지 정보를 아래의 내용을 통해 자세하게 알아보겠습니다.

 

목차

1. 비타민D 효능.

2. 비타민D 부족 증상.

3. 비타민D 하루 권장량.

4. 비타민D 추천.

5. 결론.

1. 비타민D 효능

비타민D 효능

비타민 D가 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 무릎과 여러 부위에서 일어나는 관절 통증을 줄여주며 골다공증을 예방합니다. 또한 혈압을 조절하고 심혈관의 건강을 개선시키는데 도움을 줍니다.

 

2. 비타민D 부족 증상

비타민D 부족 증상

 

(1) 기운이 없고 무기력함을 느끼며 피곤함을 느끼게 됩니다.

(2) 칼슘 흡수와 뼈건강에 중요한 역할을 하는데 부족하게 되면 골다공증이 발생할 수 있습니다.

(3) 근육이 약해져 경련이 일어나며 근육의 통증을 느끼게 됩니다.

(4) 면역 체계가 올바르게 작동하지 않아서 감염에 대한 면역 기능이 떨어집니다.

(5) 우울증 및 불안함과 같은 정신적인 문제가 일어납니다.

 

 

 

3. 비타민D 하루 권장량

우리나라의 비타민 D 일일 권장량은 성인 기준으로 하였을 때 보통은 400~800 IU 이며 결핍이 있을 경우에는  2000~5000 IU까지 권장합니다.

4000IU를 상한 섭취량으로 정하고 있습니다.

일일 섭취량 400 IU가 아닌 상한선인 4000 IU의 섭취를 추천하는 추세입니다.

 

비타민 D를 과다복용하면 부작용이 생긴다고 알려져 있으나 "미국임상영양학회" 지에 따르면 매일 30000 IU를 복용하는 것이 아니면 부작용은 나타나지 않는다고 합니다. 

 

정상적인 혈중 비타민D 수치는 40~60ng/mL이며 50~80ng/mL은 최고의 건강을 유지할 수 있는 수치입니다.

 

3개월 정도 4000 IU~5000 IU를 복용하면 40ng/mL~50ng/mL 유지가 가능합니다.

 

 

4. 비타민D 추천

비타민D 추천

(1)  비타민D를 선택하실 때  4000 IU~5000 IU를 선택하시는 것을 추천드립니다.

(2) 체내 흡수율과 안정성을 고려하여 동물성비타민D 3을 추천드립니다.

(3) 건조효모에서 추출한 비타민 D를 확인하십시오.

(4) 합성부형제(이산화규소, HPMC, 스테아린산)가 들어가지 않은 제품을 선택하십시오.

(5) GMP인증마크가 있는지 확인하십시오.

(6) 건강기능식품마크를 확인하십시오.

 

위의 6가지 조건에 부합하는 영양제를 추천드립니다. 알아보시고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

5. 결론

건강을 위해서 챙기는 약들의 종류가 많다고 해서 나쁜 것이 아닙니다. 건강에 대한 정보를 잘 알고 복용만 한다면 남들보다 건강한 미래를 사는 것이라고 생각하시면 됩니다. 햇빛의 자외선으로는 성인은 대부분이 비타민 D를 보충할 수 없기 때문에 미리미리 준비하여 건강을 잘 챙기시기 바랍니다.